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Saúde 10

Hábitos saudáveis para melhorar sua qualidade de vida

Ter hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida.

Não é de hoje que se sabe que para se ter uma melhor qualidade de vida é preciso adotar hábitos mais saudáveis em nosso dia a dia. O que acontece é que muitas vezes buscamos por resultados rápidos, porém passageiros. Para se ter um resultado duradouro, é preciso que você inclua em sua rotina diária (e por toda a vida) hábitos mais saudáveis.

A melhora da qualidade de vida também está ligada ao equilíbrio. Nenhuma mudança precisa ser extrema e chata. Pelo contrário, ela tem de ser prazerosa. Dessa forma você estará melhorando sua saúde física e mental.

Adquirindo hábitos alimentares mais saudáveis

Melhor qualidade de vida com Hábitos alimentares saudáveis.

Quando pensamos em hábitos alimentares mais saudáveis, uma das primeiras coisas que nos vem à mente é a alimentação. Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes certamente é importante para se conquistar uma qualidade de vida melhor.

Já faz algum tempo que o brasileiro vem se descuidando da alimentação e essa é uma grande preocupação entre nutricionistas e médicos. Isso porque muitas pessoas estão optando por alimentos mais gordurosos, o que pode causar doenças de coração ou até mesmo a obesidade mórbida.

Para manter uma alimentação mais saudável, leve em conta sempre o equilíbrio, a variedade e a moderação. Se alimentar bem também pode (e deve!) ser gostoso. Encare sua alimentação com a mesma seriedade que você encara suas outras responsabilidades diárias. Priorize a alimentação saudável. Uma boa dica é que você planeje seu tempo, reservando um momento específico para sua alimentação, pois dessa forma evitará comer com pressa, o que pode te levar a escolhas mais práticas, porém muitas vezes menos saudáveis.

Sempre que possível escolha alimentos mais naturais como frutas, verduras e legumes. Evite alimentos processados e sal, açúcar, óleo e gordura em excesso.

Tenha hábitos mais saudáveis com atividades físicas

Melhorar a qualidade de vida com hábitos saudáveis de atividades físicas.

A atividade física também é de grande importância para melhorar a sua qualidade de vida. A prática de atividades físicas melhora não apenas a saúde do seu corpo, como também ajuda a diminuir o nível de estresse do dia a dia, podendo ser consideradas como um antidepressivo natural.

Durante os exercícios nosso cérebro produz endorfina, o que nos dá sensação de euforia. Essa substância ajuda a combater a preguiça, o desânimo e, em alguns casos, até a depressão. Fortalece a memória e o sistema imunológico, além de aumentar a resistência.

Porém se você não é muito fã de academia ou se tem horários malucos que não deixam você se organizar para praticar algum esporte, não desanime. Saiba que também é possível inserir atividades físicas no seu dia a dia. Movimente seu corpo. Seja caminhando ou correndo pelas ruas, fazendo exercícios em casa ou até mesmo dançando no seu quarto. O mais importante para a melhora da qualidade de vida não é a atividade física em si, mas sim a regularidade com que você as realiza. Por isso, deixe a preguiça de lado, faça uma avaliação médica para evitar riscos de lesões e coloque seu corpo para trabalhar.

Hábitos de higiene para uma vida mais saudável

Melhore a qualidade de vida com hábitos saudáveis de higiene.

Manter a higiene pessoal de forma saudável ajuda não só na proteção contra doenças, como aumenta a autoestima da pessoa. Isso pois uma vez limpas e bem cuidadas, elas se tornam mais confiantes e confortáveis para exercer as atividades no dia a dia. Inclusive, manter hábitos de higiene saudáveis pode ajudar a evitar casos de depressão, onde, na maioria das vezes, a pessoa que sofre dessa doença não tem vontade de se cuidar ou até mesmo de tomar banho.

Dentro de higiene pessoal podemos considerar três tipos: a higiene bucal, a corporal e a genital. E para cada tipo é preciso tomar um certo cuidado para manter a boa higiene. Seja tomando banho, escovando os dentes ou lavando as mãos.

Tomar banho: Faz bem tanto para quem toma banho, como para quem convive com a pessoa. Nosso corpo produz suor e outras substâncias ao longo do dia, por isso, se não nossa pele não for limpa diariamente, poderá haver acumulo dessas substâncias, o que pode gerar mau cheiro, assaduras, micoses, piolho, infecções urinárias e corrimento vaginal.

Lavar as mãos: Como sabemos, nossas mãos podem conter inúmeras bactérias e por isso é de extrema importância que você as lave muito bem ao longo do dia. Encostar em outras pessoas ou em objetos pode fazer com que nossas mãos se contaminem com bactérias e caso as coloque em contato com sua boca, nariz ou olhos antes de lavá-las, poderá causar doenças virais, bacterianas ou fúngicas.

Limpe as unhas: Muitas vezes as unhas acabam armazenando sujeiras e ao entrarem em contato com a boca, transmitem bactérias.

Escove os dentes: Lembre-se de escovar os dentes ao menos três vezes durante o dia, de preferência sempre após as refeições. Nunca se esqueça de escovar os dentes antes de dormir para evitar que os germes e bactérias se proliferem durante seu sono. Sempre faça uso do fio dental antes da escovação e troque de escova a cada três meses. Além da importância para a saúde bucal, a escovação melhora a estética da boca, deixando seu sorriso mais bonito. Com a boa escovação você evita mau hálito, cáries, placas, gengivite e tártaro.

Cuide das axilas: Por conta do suor, as glândulas da axila muitas vezes podem causar mau odor, por isso é importante que você sempre mantenha suas axilas limpas e que faça uso de desodorante diariamente. Em alguns casos é recomendado que você reforce seu desodorante ao longo do dia, em especial nos dias de muito calor.

Cuido dos cabelos: Mesmo que você não lave seu cabelo todos os dias, é importante que os lave ao menos duas vezes na semana, isso porque o acumulo de sujeira gera oleosidade, o que passa a impressão de uma pessoa que não se cuida. Além disso, uma pessoa com cabelo limpo e macio tem uma autoestima mais elevada.

Lave o rosto: Evite o acumulo de impurezas de sua pele, lavando seu rosto com sabonete todos os dias. Mantendo sua pele sempre limpa e bem cuidada fará com que você evite problemas de acne.

Outros tipos de hábitos saudáveis que ajudam a melhorar sua qualidade de vida

Além dos hábitos citados acima, podemos levar em consideração mais alguns importantes fatores que te ajudarão a alcançar uma melhor qualidade de vida.

Dormir bem: Ter uma boa noite de sono é muito importante para relaxar e repor as energias. Estudos afirmam que pessoas que dormem bem tem maior longevidade, enquanto as que sofrem com insônia têm três vezes mais chances de morrer. O tempo de sono pode variar de pessoa para pessoa, porém pesquisadores dizem que sete horas e meia de sono por dia podem ser ideais.

Melhore a qualidade de vida dormindo bem.

Sorria mais: Estudos recentes descobriram que as pessoas que são mais bem-humoradas reduzem o risco de morte em até duas vezes. Sorrir ajuda a combater o estresse e problemas do dia a dia. Fazer alguma atividade física ao ar livre, mesmo que por apenas 10 minutos já é de grande valia para a melhora da saúde mental, pois traz benefícios não só melhorando o humor, como aumentando a autoestima.

Melhore a qualidade de vida sorrindo mais.

Deixe de fumar: O cigarro é um grande inimigo, pois pode causar doenças graves. Estima-se que aproximadamente 200 mil mortes por ano no país sejam devido ao consumo de cigarro. Porém, além dos malefícios ao próprio fumante, causas de câncer de pulmão ou boca e doenças cardiovasculares, o tabaco também prejudica quem está cerca do fumante. Estudos relatam que o fumo passivo aumenta em 40% os casos de sinusite crônica.

Melhore a qualidade de vida deixando de fumar.

Aprenda a gostar de você mesma: É importante que você tenha uma visão positiva de si mesma para poder viver melhor. A autoestima faz com que você tenha um bom referencial de si mesma, fazendo com que você passe a se cobrar menos, a se criticar menos, ajudando a focar em suas qualidades e valores e não apenas em suas dificuldades e limitações.

Melhore sua qualidade de vida gostando mais de si mesma.

Tenha bons amigos: Você já deve ter percebido como se sente melhor e mais feliz quando está ao lado de amigos que ama, porém estudos americanos revelaram que a importância de se ter uma convivência social pode ser ainda maior. Segundo pesquisadores, descobriu-se que as pessoas que se relacionam com amigos e/ou vizinhos aumentam em até 50% suas chances de vida, quando comparadas com pessoas que vivem sozinhas. Não ter apoio social diminuiu as chances de sobrevivência mais do que o fumo, obesidade ou sedentarismo.

Melhore a qualidade de vida com amigos.

Vida sexual saudável: O sexo saudável pode trazer diversos benefícios para a sua saúde. Além de diminuir riscos de infarto fatal, manter uma vida sexual ativa pode contribuir para a melhora do humor, do aspecto da pele, relaxa o corpo e alivia o estresse e TPM. Além disso, a sensação de relaxamento atingida após o orgasmo fará com que você durma melhor. Mesmo nos dias em que não tiver mantido relações sexuais. Isso pois tem efeito prolongado devido aos neurotransmissões que começam a agir de forma mais regular e em quantidade maior em seu organismo.

Melhore a qualidade de vida com hábitos sexuais saudáveis.